睡眠で悩む人は日本人で5人に1人と言われています。
不眠症と思われる人は病院での受診をオススメします。
しかし一時的に睡眠障害が出ている方や、もっとぐっすり寝たいという
睡眠の質の向上を期待されるようでしたら睡眠導入剤やサプリメントが
オススメです。
今回紹介するものは要約すると以下のようになります。
- 睡眠導入剤:眠気がくるお薬
- サプリメント:睡眠の質を向上させる(寝起きがスッキリ等)
漢方薬でも数多くの不眠症に対応したものが出ています。
こちらから不眠症の欄を参照してください。


ドラッグストア勤務25年
店長として20年勤めた登録販売者の
けんじがお伝えします!
睡眠とは何か
睡眠は必要なのか?
結論は必要です。
「そんなの分かってるよ!」と怒られそうですが
睡眠の時間に脳や体、神経系、ホルモン系を休ませることで
日中活動が出来るようになります。
つまり睡眠が不十分だと脳も体も最大限のパフォーマンスを発揮できなくなります。
では何時間がベストか。
7時間です
米国の大規模調査では睡眠時間が7時間の人が最も死亡率が低く長寿でした。
(110万人対象結果)
個人差がありますが目安として7時間寝れるように1日のスケジュールを
一度見直しても良いと思います。
※お酒を飲むと睡眠の質が低下するので睡眠前に飲むのは控えた方がいいです

私は4時間前後の睡眠です。
不眠症とは日中の活動に支障が出ることを指しますので
生活に支障なければ睡眠時間を無理に変更する必要はありません。
医薬品
今回紹介する医薬品の成分はすべて同じ「抗ヒスタミン剤」です。
この成分は風邪薬や鼻炎薬、咳止めなど幅広く入っているアレルギーを抑えるお薬です。
その副反応として「眠気」というのがあるのですが
これを利用して抗ヒスタミン剤だけのお薬を睡眠導入剤として販売しました。
なので・・・
風邪薬、鼻炎薬、咳止めその他重複しそうなお薬を飲まれている方は服用できません。
ドリエル

効能・効果
一時的な不眠の次の症状の緩和:寝つきが悪い、眠りが浅い
成分分量 2錠中
ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg
ドリエルEX

効能・効果
一時的な不眠の次の症状の緩和:寝つきが悪い、眠りが浅い
成分分量 1カプセル中
ジフェンヒドラミン塩酸塩 50mg
「ドリエル」がカプセルになり、服用数が2錠から1カプセルになってます。
健康食品
健康食品でも睡眠改善を目的としたものがあります。
今回こちらでご紹介するのは機能性食品というものです。
機能性表示食品制度とは、国の定めるルールに基づき、事業者が食品の安全性と機能性に関する科学的根拠などの必要な事項を、販売前に消費者庁長官に届け出れば、機能性を表示することができる制度です。
消費者庁
特定保健用食品(トクホ)と異なり、国が審査を行いませんので、事業者は自らの責任において、科学的根拠を基に適正な表示を行う必要があります。
グリナ

【届出表示】
味の素
本品には”グリシン”が含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、
睡眠の質の向上(熟眠感の改善、睡眠リズムの改善)や、
起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、
作業効率の向上に役立つ機能があります。
機能性表示食品
スティック1本あたり
グリシン3000mg
アミノ酸の一種。
元々体内で作られるアミノ酸で神経伝達物質の役割もあり
運動や感覚、呼吸といった身体機能にも関わってきます。
睡眠に問題がある人にグリシンを摂取させたところ
深い睡眠と日中の眠気改善が見られたため
睡眠改善効果があると注目されている成分でもあります。
大正製薬 睡眠サポートカプセル

<届出表示>
大正製薬
本品にはクロセチンが含まれています。
クロセチンには、良質な眠りをサポートする(睡眠の質(眠りの深さ)を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる)機能があることが報告されています。
本品にはGABAが含まれています。GABAには、一時的に落ち込んだ気分を前向きにする(積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの)機能があることが報告されています。また、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的な疲労感を緩和する機能があることが報告されています。
睡眠の質、活気・活力感、ストレスが気になる方に適した食品です。
機能性表示食品
機能性関与成分(2粒中)
GABA 100mg
クロセチン7.5mg
GABAはアミノ酸の一種で、ストレスを軽減させる効果や
リラックス効果を期待されています。
発芽玄米に多く入っています
クロセチンはクチナシの実やサフランに含まれる物質。
目のピント調節をサポート、睡眠の質の向上により
起床時の眠気や疲労感を和らげる効果があると注目されています。
ネルノダ

届出番号 ドリンク:F91/粒タイプ:F90
ハウス食品
本品にはGABAが含まれています。GABAには睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)の向上に役立つ機能があることが報告されています。
機能性表示食品
機能性関与成分(4粒中)
GABA 100mg
その他の成分は
ヒハツ抽出物、ショウガ抽出物、ビタミンB2、B6、B12配合。
GABAはアミノ酸の一種で、ストレスを軽減させる効果や
リラックス効果を期待されています。
発芽玄米に多く入っています
まとめ
睡眠導入剤は一時的に使うもの。
睡眠改善サプリメントは睡眠の質の向上と
心身ともに疲れを取るためにどなたでも使えるものです。
睡眠を改善するには適度な運動と食事
カフェイン、タバコ、お酒の摂り過ぎに注意して
気持ちいい睡眠が出来るようにしていきましょう。
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